Sănătatea sportivului

Indiferent dacă este amator sau profesionist, trebuie făcut un plan de nutriție în funcție de greutatea sportului, de frecvența antrenamentului și de caloriile consumate, cerințele de vitamine și minerale ar trebui ajustate, ar trebui efectuate controale regulate de sănătate și ar trebui planificate examinări, care ar trebui să fie luate în considerare în special la verificări. Pe scurt, sănătatea sportivului trebuie evaluată în funcție de sportul efectuat și de frecvența antrenamentului.

Sportivii trebuie în primul rând să înlocuiască energia pe care o cheltuiesc. Energia pierdută care nu este înlocuită duce la pierderea în greutate, pierderea forței și a forței. Malnutriția, golirea depozitelor de carbohidrați cresc, de asemenea, riscul de rănire a sportivului. Un sportiv care nu a stabilit bine echilibrul energetic nu va putea efectua performanța așteptată. Sportivii cu un echilibru energetic bine stabilit ar trebui să fie bogați în carbohidrați (alimente zaharoase - băuturi, pâine, paste, orez...) indiferent de ramura (viteză, forță sau rezistență) pe care o primesc. 60-65% din totalul caloriilor ingerate în dieta unui atlet ar trebui să conțină carbohidrați, 15-25% proteine și 15-25% grăsimi. De asemenea, trebuie remarcat faptul că alimentele ingerate sunt ușor de digerat. Pentru o pregătire echilibrată și adecvată a dietei sportivului, este cea mai corectă abordare de a solicita ajutor de la un specialist dietetician în această chestiune.

Aportul de lichide în nutriția sportivilor este o altă problemă importantă. Deshidratarea corpului (deshidratarea) este unul dintre cele mai importante puncte care îl face pe sportiv neputincios. Malnutriția, aportul insuficient de lichide și odihna și somnul insuficiente sunt cei mai importanți factori care afectează performanța sportivului. A avea una sau mai multe dintre acestea cauzează performanțe slabe, rigiditate musculară și, la unele persoane, probleme ale sistemului digestiv.

Urinarea scăzută și urina întunecată sunt cei mai importanți indicatori ai aportului insuficient de lichide. Este necesar să continuați să faceți suport lichid până când se deschide culoarea urinei. Prin cântărirea înainte și după antrenament, putem înțelege cât de mult lichid pierdem în timpul lucrului. Pierderea de lichide cu apă normală de fântână, suc, băuturi sportive etc. trebuie înlocuită urgent.

Mai ales sportivii de vârstă de dezvoltare a creșterii trebuie să mănânce o mulțime de carne și produse din carne. Acest gând este greșit. După cum am menționat mai sus, dieta sportivului ar trebui să conțină predominant carbohidrați. Dieta sportivului trebuie să fie echilibrată și să includă o varietate de nutrienți.

Suplimentele de vitamine și minerale oferă organismului energie suplimentară. Acest gând este, de asemenea, greșit. Nu oferă energie suplimentară. Sportivii au nevoie de puțin mai multe vitamine și minerale în comparație cu colegii lor. Ei pot compensa acest deficit într-o mare măsură mâncând mai mult decât colegii lor. Nu au nevoie să ia vitamine suplimentare. Dacă sportivul este vegetarian (nu mănâncă carne roșie), sportivul trebuie să satisfacă nevoia de fier cu alte alimente care conțin fier (cum ar fi fasolea), precum și pentru aminoacizii cu leguminoase. În mod similar, laptele, iaurtul și brânza care conțin calciu (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi) trebuie consumate de mai multe ori pe zi. Sportivii cu probleme nutriționale în vârstă de creștere (care aleg nutrienți, nu mănâncă legume și fructe) pot reduce deficitele de vitamine luând preparate multi-vitaminice făcute pentru copii de mai multe ori pe săptămână. Drept urmare, sportivii, alții decât sportivii care sunt considerați/identificați ca având un deficit de vitamine și minerale, nu trebuie să ia vitamine și minerale suplimentare.

Utilizarea fosfatului de creatină contribuie la peformansa? Astăzi, fosfatul de creatină, care este adesea folosit de sportivi, este principala sursă de energie a corpului nostru pentru activități pe termen scurt (câteva secunde). Deținerea depozitelor complete de creatină oferă un avantaj în activitățile pe termen scurt (cum ar fi alergarea pe distanțe scurte, înotul) sau activitățile în care sunt aruncate mai multe sprinturi (cum ar fi fotbalul, baschetul). Studiile științifice efectuate până acum sunt apa în organism

Ce este crampele induse de efort (EKK)? Este numele dat crampelor care apar ca urmare a exercițiilor fizice efectuate în timpul sau după exercițiu. Aceasta implică contracții involuntare dureroase ale mușchiului scheletic. Durerea musculară este o afecțiune caracterizată prin disfuncție, leziuni musculare și pierderea performanței. Deși ECK are asemănări cu alte probleme medicale, cum ar fi plângerile (cum ar fi deficiența neurologică, circulatorie, metabolică, minerală), cursul, cauzele și tratamentul diferă.

Care este incidența ECK la sportivi? În special, în activitățile de anduranță pe termen lung, cum ar fi maratonul, triatlonul și ciclismul rutier, ECK a fost raportat la rate de până la 67% (1-4). Pentru sporturile de echipă, această rată este cuprinsă între 30-50% (5-7).

Cum poate fi protejat de ECK?

• Încălziți-vă bine înainte de exercițiu (până când transpirați) și întindeți mușchii care vor funcționa după aceea,
• Începerea exercițiului cu un tempo scăzut în loc de un ritm ridicat, crescând treptat tempo-ul,
• În activitățile care implică contracții de intensitate ridicată de tip repetitiv (de exemplu, exerciții pliometrice, recuperări, dunk-uri, lovirea mingii cu capul sau piciorul etc.), dați mușchilor șansa de a se relaxa și de a se odihni, preveniți oboseala musculară, întindeți-vă între,
• lipsa constantă de încărcare pe aceleași grupe musculare în antrenamente,
• Rezolvați problemele anatomice (cum ar fi tălpile plate sau înalte) și corectați tehnicile de alergare/mers pe jos,
• să nu neglijeze perioadele de odihnă (regenerare) în programele de antrenament pentru a evita oboseala musculară excesivă,
• Efectuarea de întinderi la mușchii care lucrează după antrenament/activitate
• Umplerea rezervoarelor goale cu o alimentație bună și obținerea de lichide suficiente prin exerciții fizice
• Este posibil să fii protejat de ECK prin odihnă și somn de calitate.

Există un remediu pentru ECG?

Dacă aveți crampe induse de exerciții fizice, în ciuda practicilor de prevenire menționate mai sus:

• În primul rând, să se odihnească,
• Mâncând bine, umplerea magazinelor de slăbire, închiderea deficitelor de lichide
• Efectuarea multor întinderi după încălzirea mușchilor implicați (întinderea atunci când corpul este rece, dimpotrivă, duce la o scurtare a înălțimii mușchiului și la creșterea plângerilor. Ce este moartea subită în sport?

Este definiția dată deceselor care apar în timpul activității sportive sau în ora care urmează fără traume.

‍

‍