Salud del deportista

Ya sea aficionado o profesional, se debe elaborar un plan de nutrición de acuerdo con el peso del deporte, la frecuencia del entrenamiento y las calorías consumidas, se deben ajustar los requerimientos de vitaminas y minerales, se deben realizar controles de salud periódicos y se deben planificar exámenes, que deben tenerse especialmente en cuenta en los chequeos. En resumen, la salud del deportista debe evaluarse en función del deporte realizado y de la frecuencia del entrenamiento.

Los atletas necesitan principalmente reemplazar la energía que gastan. La pérdida de energía que no se reemplaza resulta en pérdida de peso y pérdida de fuerza y fuerza. La desnutrición y el vaciamiento de las reservas de carbohidratos también aumentan el riesgo de lesiones para el atleta. Un atleta que no haya establecido bien el equilibrio energético no podrá realizar el rendimiento esperado. Los atletas con un equilibrio energético bien establecido deben ser ricos en carbohidratos (alimentos azucarados, bebidas, pan, pasta, arroz...) independientemente de la rama (velocidad, fuerza o resistencia) que reciban. Del 60 al 65% del total de calorías ingeridas en la dieta de un atleta deben contener carbohidratos, del 15 al 25% de proteínas y del 15 al 25% de grasas. También hay que tener en cuenta que el alimento ingerido es fácil de digerir. Para una preparación equilibrada y adecuada de la dieta del deportista, lo más correcto es buscar la ayuda de un dietista especialista en esta materia.

La ingesta de líquidos en la nutrición de los atletas es otro tema importante. La deshidratación del cuerpo (deshidratación) es uno de los puntos más importantes que hace que el atleta se sienta impotente. La desnutrición, la ingesta insuficiente de líquidos y la falta de descanso y sueño son los factores más importantes que afectan el rendimiento del atleta. Tener uno o más de estos factores provoca un bajo rendimiento, rigidez muscular y, en algunas personas, problemas en el sistema digestivo.

La micción baja y la orina oscura son los indicadores más importantes de una ingesta insuficiente de líquidos. Es necesario continuar con el soporte líquido hasta que se abra el color de la orina. Al pesar antes y después del entrenamiento, podemos entender cuánto líquido perdemos durante el trabajo. La pérdida de líquidos con agua de fuente normal, zumos, bebidas deportivas, etc., debe reemplazarse con urgencia.

Especialmente los atletas en edad de crecimiento y desarrollo necesitan comer mucha carne y productos cárnicos. Este pensamiento es erróneo. Como mencioné anteriormente, la dieta del atleta debe contener predominantemente carbohidratos. La dieta del atleta debe ser equilibrada e incluir una variedad de nutrientes.

Los suplementos de vitaminas y minerales proporcionan energía adicional al cuerpo. Este pensamiento también es erróneo. No proporciona energía adicional. Los atletas necesitan un poco más de vitaminas y minerales en comparación con sus compañeros. Pueden compensar este déficit en gran medida comiendo más que sus compañeros. No necesitan tomar vitaminas adicionales. Si el atleta es vegetariano (no come carne roja), debe satisfacer las necesidades de hierro con otros alimentos que contengan hierro (como frijoles), así como con aminoácidos con legumbres. Del mismo modo, la leche, el yogur y el queso que contienen calcio (preferiblemente bajos en grasa) deben consumirse varias veces al día. Los atletas en edad de crecimiento con problemas nutricionales (que eligen los nutrientes y no comen verduras ni frutas) pueden reducir su déficit vitamínico tomando preparados multivitamínicos preparados para niños varias veces por semana. Como resultado, los atletas que no sean atletas que se considere o identifique que tienen un déficit de vitaminas y minerales no necesitan tomar vitaminas y minerales adicionales.

¿El uso de fosfato de creatina contribuye a la peformansa? Hoy en día, el fosfato de creatina, que suelen utilizar los atletas, es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo para actividades de corta duración (unos segundos). Tener las reservas completas de creatina es una ventaja en las actividades de corta duración (como correr distancias cortas o nadar) o en las actividades en las que se realizan varios sprints (como el fútbol o el baloncesto). Los estudios científicos realizados hasta el momento son agua en el cuerpo

¿Qué son los calambres inducidos por el ejercicio (EKK)? Es el nombre que se le da a los calambres que se producen como resultado del ejercicio realizado durante o después del ejercicio. Implica contracciones dolorosas e involuntarias del músculo esquelético. El dolor muscular es una afección caracterizada por disfunción, daño muscular y pérdida de rendimiento. Si bien la ECK tiene similitudes con otros problemas médicos, como las afecciones neurológicas, circulatorias, metabólicas o por deficiencia de minerales, su curso, causas y tratamiento son diferentes.

¿Cuál es la incidencia de la ECK en los atletas? En particular, en las actividades de resistencia de larga duración, como el maratón, el triatlón y el ciclismo de carretera, se ha registrado una tasa de ECK de hasta el 67% (1-4). En el caso de los deportes de equipo, esta tasa oscila entre el 30 y el 50% (5-7).

¿Cómo puede protegerse de la ECK?

• Haga un buen calentamiento antes del ejercicio (hasta que sude) y estire los músculos que trabajarán después,
• Comenzar el ejercicio con un ritmo bajo en lugar de un ritmo alto, aumentando gradualmente el ritmo,
• En las actividades que implican contracciones de alta intensidad de tipo repetitivo (por ejemplo, ejercicios pliométricos, rebotes, mates, golpes a la pelota con la cabeza o el pie, etc.), dé a los músculos la oportunidad de relajarse y descansar, evite la fatiga muscular, se estire en el medio,
• falta constante de carga en los mismos grupos musculares en los entrenamientos,
• Resolver problemas anatómicos (como suelas planas o altas) y corregir las técnicas de correr/caminar,
• no descuidar los períodos de descanso (regeneración) en los programas de entrenamiento para evitar la fatiga muscular excesiva,
• Hacer estiramientos para trabajar los músculos después del entrenamiento/actividad
• Llenar los tanques vacíos con una buena nutrición y obtener suficientes líquidos a través del ejercicio
• Es posible protegerse de la ECK descansando y durmiendo bien.

¿Existe una cura para el ECG?

Si experimenta calambres inducidos por el ejercicio a pesar de las prácticas de prevención mencionadas anteriormente:

• En primer lugar, para descansar,
• Comer bien, llenar las reservas de adelgazamiento, cerrar los déficits de líquidos
• Hacer muchos estiramientos después de calentar los músculos involucrados (estirarse cuando el cuerpo está frío, por el contrario) conduce a un acortamiento de la altura del músculo y a un aumento de las molestias. ¿Qué es la muerte súbita en el deporte?

Es la definición que se da a las muertes que ocurren durante la actividad deportiva o en la hora siguiente sin ningún trauma.

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