Здоровье спортсменов

Будь то любитель или профессионал, план питания следует составлять в соответствии с весом вида спорта, частотой тренировок и расходуемыми калориями, корректировать потребности в витаминах и минералах, проводить регулярные медицинские осмотры и планировать обследования, которым следует уделять особое внимание при осмотрах. Короче говоря, здоровье спортсменов следует оценивать в зависимости от вида спорта и частоты тренировок.

Спортсменам в первую очередь необходимо восполнить затрачиваемую ими энергию. Потерянная энергия, которая не восполняется, приводит к потере веса, упадку силы и силы. Недоедание, истощение запасов углеводов также повышают риск травмирования спортсмена. Спортсмен, который плохо установил энергетический баланс, не сможет выполнить ожидаемые результаты. Спортсмены с устоявшимся энергетическим балансом должны быть богаты углеводами (сладкие продукты — напитки, хлеб, макароны, рис...) независимо от того, какую ветвь (скорость, силу или выносливость) они получают. 60-65% от общего количества калорий, поступающих в рацион спортсмена, должны содержать углеводы, 15-25% белков и 15-25% жиров. Следует также отметить, что употребляемая в пищу пища легко усваивается. Для сбалансированного и адекватного составления рациона питания спортсмена наиболее правильным подходом является обращение за помощью к специалисту-диетологу в этом вопросе.

Потребление жидкости в питании спортсменов — еще один важный вопрос. Обезвоживание организма (обезвоживание) — один из важнейших моментов, делающих спортсмена бессильным. Недоедание, недостаточное потребление жидкости и недостаточный отдых и сон являются наиболее важными факторами, влияющими на работоспособность спортсмена. Наличие одного или нескольких из них приводит к снижению работоспособности, ригидности мышц и, у некоторых людей, к проблемам с пищеварительной системой.

Низкое мочеиспускание и темная моча — важнейшие показатели недостаточного потребления жидкости. Необходимо продолжать поддерживать жидкость до тех пор, пока цвет мочи не раскроется. Взвешиваясь до и после тренировки, мы можем понять, сколько жидкости мы теряем во время работы. Потерю жидкости обычной фонтанной водой, соком, спортивными напитками и т. д. следует срочно восполнить.

Особенно спортсменам возраста развития роста нужно есть много мяса и мясных продуктов. Эта мысль ошибочна. Как я уже упоминал выше, диета спортсмена должна содержать преимущественно углеводы. Диета спортсмена должна быть сбалансированной и включать разнообразные питательные вещества.

Витаминно-минеральные добавки обеспечивают организм дополнительной энергией. Эта мысль также ошибочна. Это не дает дополнительной энергии. Спортсменам нужно немного больше витаминов и минералов по сравнению со сверстниками. Они могут в значительной степени восполнить этот дефицит, употребляя больше пищи, чем их сверстники. Им не нужно принимать дополнительные витамины. Если спортсмен вегетарианец (не ест красное мясо), спортсмен должен удовлетворять потребность в железе с помощью других железосодержащих продуктов (например, бобовых), а также аминокислот с помощью бобовых. Точно так же молоко, йогурт и сыр, содержащие кальций (предпочтительно с низким содержанием жира), следует употреблять несколько раз в день. Спортсмены растущего возраста с ограниченными возможностями питания (которые выбирают питательные вещества, не едят овощи и фрукты) могут восполнить дефицит витаминов, принимая мультивитаминные препараты для детей несколько раз в неделю. В результате спортсмены, не являющиеся спортсменами, у которых считается или выявлен дефицит витаминов и минералов, не нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов.

Способствует ли применение креатинфосфата пеформансу? Сегодня креатинфосфат, который часто используется спортсменами, является основным источником энергии нашего организма для краткосрочных (несколько секунд) занятий спортом. Наличие полного запаса креатина дает преимущество при краткосрочных занятиях (например, бег на короткие дистанции, плавание) или занятиях, в которых проводятся несколько спринтов (например, футбол, баскетбол). Проведенные до сих пор научные исследования свидетельствуют о присутствии воды в организме

Что такое судороги, вызванные физической нагрузкой (EKK)? Это название судорог, возникающих в результате упражнений, выполняемых во время или после тренировки. Это связано с болезненными непроизвольными сокращениями скелетных мышц. Мышечная боль — это состояние, характеризующееся дисфункцией, повреждением мышц и потерей работоспособности. Несмотря на схожесть с другими медицинскими проблемами, такими как неврологические, сердечно-сосудистые, метаболические, минеральные дефициты, течение заболевания, причины и методы лечения различных заболеваний различаются.

Какова частота ЭКК у спортсменов? В частности, при длительных упражнениях на выносливость, таких как марафон, триатлон и велоспорт по шоссейным дорогам, частота ECK, по сообщениям, достигает 67% (1-4). В командных видах спорта этот показатель составляет от 30 до 50% (5-7).

Как его защитить от ECK?

• Хорошо разогревайтесь перед тренировкой (пока не вспотеете) и растягивайте мышцы, которые будут работать после нее,
• Начинайте упражнение с низкого темпа вместо высокого темпа, постепенно увеличивая темп,
• При занятиях, связанных с повторяющимися сокращениями высокой интенсивности (например, плиометрические упражнения, подборы, данки, удары по мячу головой или ногой и т. д.), дайте мышцам возможность расслабиться и отдохнуть, предотвратите мышечную усталость, растягивайте промежутки между ними,
• постоянное отсутствие нагрузки на одни и те же группы мышц на тренировках,
• Решите анатомические проблемы (например, плоская или высокая подошва) и исправьте технику бега/ходьбы,
• не пренебрегать периодами отдыха (регенерации) в тренировочных программах, чтобы избежать чрезмерной мышечной усталости,
• Выполнение растяжек для работающих мышц после тренировки/активности
• Наполнение пустых резервуаров полноценным питанием и получение достаточного количества жидкости с помощью упражнений
• Защититься от ЭКК можно отдыхом и качественным сном.

Есть ли лекарство от ЭКГ?

Если вы испытываете судороги, вызванные физической нагрузкой, несмотря на упомянутые выше методы профилактики:

• Прежде всего, чтобы отдохнуть,
• Правильное питание, восполнение запасов для похудения, устранение дефицита жидкости
• Выполнение большого количества растяжек после разогрева задействованных мышц (растяжка при холодном теле, наоборот, приводит к сокращению высоты мышц и увеличению жалоб). Что такое внезапная смерть в спорте?

Это определение смерти, которое происходит во время занятий спортом или в последующий час без травм.

‍

‍