Руководство по борьбе с шеей планшета

Уважаемые родители,

С открытием школ наши дети сталкиваются не только с тяжелыми сумками, но и с новым риском, связанным с цифровым миром: длительным использованием планшетов и телефонов. Работая травматологом и ортопедом, в своей клинике боль в шее и спине Резкое увеличение числа пациентов подросткового и даже младшего школьного возраста, обращающихся с жалобами, впечатляет. В этой статье мы обсуждаем эту новую проблему современной эпохи с медицинской точки зрения «Технологическая шея» (текстовая шея) Мы рассмотрим ситуацию и поделимся мерами предосторожности, которые вы можете предпринять.

Что такое горлышко планшета (текстовое горлышко) и как оно возникает?

Шея планшета — это состояние, возникающее при наклоне головы вперед при чрезмерной нагрузке на позвонки, мышцы и связки шеи в результате длительного использования электронных устройств.

Механизм на самом деле основан на простом физическом правиле: Примерно до позвоночника, когда наша голова находится в нейтральном положении (ухо на уровне плеч) 4-5 кг накладывает нагрузку. Но каждый раз, когда мы наклоняем голову вперед на 15 градусов, нагрузка на позвоночник возрастает в геометрической прогрессии.

• Изгиб на 15°: ~12 кг (Вес ведра воды)
• Изгиб под углом 30°: ~18 кг (Вес ребенка)
• Изгиб под углом 60°: ~27 кг (Равно весу ребенка в возрасте от семи до восьми лет)

Если ваш ребенок наклоняет голову в среднем на 60 градусов, глядя на планшет, к позвонкам шеи 27 кгЭто означает нагрузку до. Это означает, что шея постоянно несет большую нагрузку.

К каким проблемам с позвоночником приводят в долгосрочной перспективе?

Этот повторяющийся стресс может стать причиной не только временной боли, но и постоянных и прогрессирующих деформаций позвоночника:

• Нарушения осанки (нарушения осанки): Заметный горб (кифоз), опущение плеч вперед и смещение головы к передней части тела.
• Ранняя дегенерация межпозвоночного диска: Диски между шейными позвонками раздавливаются под чрезмерным давлением, изнашиваются и становятся более склонными к грыжам. В настоящее время мы стали часто наблюдать это заболевание у пациентов в возрасте 20 лет.
• Хроническая боль: Боль в шее, спине и пояснице, головные боли. Постоянное напряжение в мышцах создает триггерные точки.
• Снижение дыхательной способности: Сгорбленная поза ограничивает способность легких расширяться, что приводит к меньшему поглощению кислорода.
• Ухудшение состояния сколиоза и кифоза: Эта привычка к неправильной осанке может вызвать или ускорить прогрессирование искривления позвоночника, особенно у детей с диагнозом искривления позвоночника (сколиоз) или кифоз.

Профилактика и раннее вмешательство: советы родителям

К счастью, эти негативные последствия можно избежать или свести к минимуму. Вот золотые правила:

• Правило 20-20-20: Каждые 20 минут в течение не менее 20 секунд отдыхайте глаза и шею, глядя на расстояние всего 20 футов (6 метров).
• Поднимите экран на уровень глаз: Держите планшет и телефон как можно выше на уровне глаз. Для этого можно использовать настольные держатели для планшетов или подушки, которые помещаются на колени.
• Перерывы и активные движения: Обязательно делайте перерывы по 5-10 минут каждый час. Во время этих перерывов выполняйте растягивающие движения, упражнения для шеи и спины.
• Эргономичные рабочие зоны: Высота стула и стола зон для занятий и использования планшетов дома должна соответствовать росту ребенка.
• Поощрительные мероприятия: Поучите ребенка заниматься спортом, особенно занятиями, которые воздействуют на все тело и укрепляют осанку, такими как плавание, гимнастика, баскетбол.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы наблюдаете у своего ребенка следующие симптомы, я настоятельно рекомендую обратиться к травматологу или ортопеду:

• Упорная боль в шее, спине или пояснице
• Тенденция испытывать трудности с удержанием головы прямо или постоянно наклоняться вперед
• Асимметрия плеча, при которой одна из лопаток вывихнута сильнее другой
• Проблемы с равновесием или частые падения
• Длительные головные боли

Помните, детство и юность — это период, когда позвоночник растет и формируется быстрее всего. Вредные привычки, приобретенные в этот период, могут привести к серьезным проблемам, которые в будущем могут потребовать хирургического вмешательства. Ранняя диагностика и профилактические меры — самый эффективный метод лечения.