Guía para combatir el cuello de las tabletas

Estimados padres:

Con la apertura de las escuelas, nuestros niños no solo se enfrentan a bolsas pesadas, sino también a un nuevo riesgo que representa el mundo digital: el uso prolongado de tabletas y teléfonos. Como traumatólogo y ortopedista, en mi clínica dolor de cuello y espalda El espectacular aumento del número de pacientes en edad adolescente e incluso de escuela primaria que presentan quejas es notable. En este artículo, discutimos este nuevo problema de la era moderna, desde el punto de vista médico «Technology Neck» (cuello de texto) Vamos a poner la situación sobre la mesa y compartir las precauciones que puede tomar.

¿Qué es el cuello de una tableta (cuello de texto) y cómo se produce?

El cuello de la tableta es una afección que se produce cuando la cabeza se inclina hacia adelante con una carga excesiva en las vértebras, los músculos y los ligamentos del cuello como resultado del uso prolongado de dispositivos electrónicos.

En realidad, el mecanismo se basa en una simple regla de la física: Aproximadamente a la columna vertebral cuando nuestra cabeza está en posición neutra (con la oreja a la altura de los hombros) 4-5 kg impone una carga. Pero cada vez que inclinamos la cabeza hacia adelante 15 grados, la carga sobre la columna aumenta exponencialmente.

• Flexión de 15°: ~ 12 kg (Peso de un balde de agua)
• Flexión de 30°: ~ 18 kg (El peso de un niño)
• Flexión a 60°: ~27 kg (Tanto como el peso de un niño de siete a ocho años)

Si su hijo inclina la cabeza un promedio de 60 grados cuando mira su tableta, hacia las vértebras del cuello 27 kgSignifica una carga de hasta. Esto significa que el cuello soporta constantemente una carga pesada.

¿Qué problemas de columna provocan a largo plazo?

Este estrés repetitivo puede sentar las bases no solo para un dolor temporal, sino también para deformidades espinales permanentes y progresivas:

• Trastornos de la postura (trastornos de la postura): Se nota una joroba (cifosis), caída de los hombros hacia adelante y desplazamiento de la cabeza hacia la parte frontal del cuerpo.
• Degeneración discal temprana: Los discos entre las vértebras cervicales se aplastan bajo una presión excesiva, se desgastan y se vuelven más propensos a la hernia. Ahora hemos empezado a ver esta afección con frecuencia en pacientes de 20 años.
• Dolor crónico: Dolor en el cuello, la espalda y la parte inferior de la espalda, dolores de cabeza. La tensión constante en los músculos crea puntos gatillo.
• Disminución de la capacidad respiratoria: La postura encorvada limita la capacidad de expansión de los pulmones, lo que resulta en una menor absorción de oxígeno.
• Empeoramiento de la escoliosis y la cifosis: Especialmente en los niños con un diagnóstico de curvatura espinal (escoliosis) o cifosis, este hábito de mala postura puede desencadenar o acelerar la progresión de la curvatura.

Prevención e intervención temprana: consejos para los padres

Afortunadamente, es posible evitar o minimizar estos efectos negativos. Estas son las reglas de oro:

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, durante al menos 20 segundos, descanse los ojos y el cuello, mirando a una distancia de solo 20 pies (6 metros) de distancia.
• Lleve la pantalla a la altura de los ojos: Mantenga la tableta y el teléfono a la altura de los ojos tanto como sea posible. Para ello, se pueden utilizar soportes para tabletas de escritorio o almohadas que se colocan en el regazo.
• Pausas y movimiento activo: Asegúrese de tomar descansos de 5 a 10 minutos cada hora. Durante estos descansos, realice movimientos de estiramiento, ejercicios para el cuello y la espalda.
• Áreas de trabajo ergonómicas: La altura de la silla y la mesa de las áreas para estudiar y usar tabletas en el hogar debe corresponder a la altura del niño.
• Actividades de incentivo: Guíe a su hijo a practicar deportes, especialmente actividades que ejerciten todo el cuerpo y fortalezcan la postura, como la natación, la gimnasia y el baloncesto.

¿Cuándo debe consultar a un médico?

Si observa los siguientes síntomas en su hijo, le recomiendo encarecidamente que consulte a un traumatólogo u ortopedista:

• Dolor persistente en el cuello, la espalda o la parte inferior de la espalda
• La tendencia a tener dificultades para mantener la cabeza recta o inclinarse constantemente hacia adelante
• Asimetría del hombro, donde uno de los omóplatos está más dislocado que el otro
• Problemas de equilibrio o caídas frecuentes
• dolores de cabeza prolongados

Recuerde que la infancia y la adolescencia son el período en que la columna vertebral crece y se forma más rápido. Los malos hábitos adquiridos durante este período pueden provocar problemas graves que pueden requerir una intervención quirúrgica en el futuro. El diagnóstico precoz y las medidas preventivas son el método de tratamiento más eficaz.