Золотые правила поддержания здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Но хорошая новость заключается в том, что большое количество этих заболеваний можно предотвратить, выбрав правильный образ жизни. Защита сердца не только продлевает продолжительность жизни, но и позволяет вести более энергичную, продуктивную и качественную жизнь.Вот основные привычки, которые вы должны внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы сердце было крепким и здоровым:

Превратите полезное для сердца питание в образ жизни

Ваши пищевые привычки оказывают прямое решающее влияние на здоровье сердца. Вы можете существенно изменить ситуацию, внеся небольшие, но устойчивые изменения:
• Средиземноморская диета: эта модель, богатая оливковым маслом, свежими овощами и фруктами, цельным зерном и бобовыми, считается золотым стандартом снижения риска сердечных заболеваний.
• Контролируйте потребление соли: чрезмерное употребление соли приводит к повышению артериального давления, напряжению сердца. Крайне важно, чтобы ежедневное потребление не превышало 5 граммов.
Сделайте правильный выбор жиров: вместо трансжиров и насыщенных жиров выбирайте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как рыба, грецкие орехи и льняное семя.

Ведите подвижный образ жизни

Ваше сердце — это мышца, и по мере работы она становится сильнее. Бездействие — один из самых больших факторов риска:
• Выполняйте не менее 150 минут упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) в неделю.
• Добавьте движения в свою повседневную жизнь: ходите на небольшие расстояния, используйте лестницу, избегайте длительного сидения.

Поддерживайте здоровый баланс веса

Избыточный вес, особенно жир в области живота, серьезно повышает риск сердечных заболеваний, диабета и гипертонии.
• Регулярно следите за индексом массы тела.
• Уменьшите метаболические риски, контролируя измерение окружности талии.

Держитесь подальше от табачных изделий.

Сигареты и другие табачные изделия нарушают сосудистую структуру, многократно повышая риск сердечного приступа.
Отказ от курения — это самый мощный шаг, который вы можете сделать для своего сердца.
• После отказа от курения организм начинает быстро восстанавливаться, эффект заметен даже за короткое время.

Управляйте стрессом, не пренебрегайте сном

Стресс, неизбежная часть современной жизни, в долгосрочной перспективе может негативно повлиять на здоровье сердца.
• Управляйте стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и социальных мероприятий.
7—8 часов качественного сна каждую ночь необходимы для восстановления сердца.