Ce este dependența de rețelele sociale? Simptome și cauze.

Cu toate acestea, utilizarea inconștientă și necontrolată a rețelelor sociale poate afecta negativ, în timp, viața psihologică, fizică și socială a individului. Această situație este denumită dependența de social media și este din ce în ce mai frecventă în ultimii ani, în special în rândul tinerilor și adulților.

Ce este dependența de social media?

Dependența de social media este un tip de dependență comportamentală caracterizată prin dificultatea individului de a-și controla dorința de a utiliza platformele de social media, incapacitatea de a reduce timpul de utilizare și impactul negativ al acestei situații asupra vieții cotidiene.

Petrecerea multor ore pe rețelele sociale nu înseamnă, în sine, dependență. Ceea ce este cu adevărat important este ca utilizarea rețelelor sociale să înceapă să afecteze negativ viața educațională, performanța la locul de muncă, relațiile familiale, viața socială și sănătatea mintală a persoanei.

Persoanele dependente de social media se pot simți adesea neliniștite atunci când nu sunt online, pot simți nevoia constantă de a-și verifica telefonul și pot eșua în încercările de a reduce utilizarea rețelelor sociale.

De ce apare dependența de social media?

Dependența de social media se poate dezvolta ca urmare a unei combinații de factori psihologici, sociali și de mediu. Cele mai frecvente cauze sunt:

• Primirea constantă de notificări și sentimentul de recompensă instantanee
• Nevoia de aprobare prin aprecieri și comentarii
• Singurătatea și izolarea socială
• Stresul, anxietatea și dificultățile emoționale
• Recurgerea constantă la telefon pentru a alunga plictiseala
• Frica de a pierde ceva (FOMO - Fear of Missing Out)
• Faptul că platformele digitale sunt concepute pentru a menține utilizatorul online

Care sunt simptomele dependenței de social media?

Deși simptomele dependenței de social media pot varia de la o persoană la alta, următoarele comportamente se numără printre cele mai frecvente:

• Verificarea constantă a conturilor de social media pe parcursul zilei
• Incapacitatea de a lăsa telefonul din mână
• Petrecerea unui timp mult mai lung pe rețelele sociale decât cel planificat
• A simți neliniște sau anxietate atunci când nu poți folosi rețelele sociale
• A amâna responsabilitățile de la muncă, școală sau de acasă
• A reduce timpul petrecut cu familia și prietenii
• A continua să folosești rețelele sociale sacrificând orele de somn
• A nu reuși să reduci utilizarea rețelelor sociale, în ciuda încercărilor
• A continua să le folosești, chiar și conștient de efectele negative

La cine se observă mai des dependența de rețelele sociale?

Dependența de rețelele sociale poate apărea la orice vârstă. Însă, riscul este mai mare în anumite grupuri.

Persoanele aflate în grupul de risc sunt:

• Adolescenții
• Tinerii adulți
• Studenții universitari
• Persoanele care lucrează în mediul digital
• Persoanele care lucrează la distanță
• Persoanele care se simt singure
• Persoanele cu un nivel ridicat de anxietate sau stres

Care sunt efectele negative ale dependenței de rețelele sociale?

Efecte psihologice

• Probleme de atenție și concentrare
• Creșterea nivelului de anxietate
• Simptome depresive
• Pierderea încrederii în sine
• Tendința de a se compara constant cu alții
• Creșterea nivelului de stres

Efecte fizice

• Tulburări de somn
• Dureri de gât și de spate
• Oboseală oculară
• Creștere în greutate din cauza stilului de viață sedentar
• Dureri de cap
• Tulburări de postură

Efecte sociale

• Slăbirea comunicării în familie
• Reducerea relațiilor de prietenie
• Scăderea performanței academice
• Afectarea negativă a performanței la locul de muncă
• Îndepărtarea de activitățile din viața reală

Cum poate fi prevenită dependența de rețelele sociale?

Pentru a preveni dependența de rețelele sociale, este important să se dezvolte obiceiuri digitale sănătoase, în loc să se renunțe complet la utilizarea tehnologiei.

În acest scop, pot fi aplicate următoarele recomandări:

• Limitați timpul zilnic petrecut în fața ecranului.
• Faceți o pauză de la utilizarea telefonului la anumite ore.
• Dezactivați notificările inutile.
• Renunțați la utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Alocați timp pentru sport și hobby-uri.
• Străduiți-vă să petreceți timp față în față cu familia și prietenii.
• Monitorizați-vă regulat utilizarea rețelelor sociale.

Există tratament pentru dependența de rețelele sociale?

În tratamentul dependenței de rețelele sociale, în primul rând, sunt evaluate obiceiurile de utilizare ale persoanei. Procesul de tratament este planificat în funcție de nevoile individuale.

• Reglarea obiceiurilor de utilizare digitală,
• Intervenții pentru modificarea comportamentului,
• Aplicarea psihoterapiei, la nevoie,
• Evaluarea problemelor de sănătate mintală subiacente, cum ar fi anxietatea sau depresia

Când ar trebui solicitat sprijin specializat?

Se recomandă să apelați la un specialist în psihiatrie sau psihologie clinică în următoarele situații:

• Dacă utilizarea rețelelor sociale afectează semnificativ viața de zi cu zi
• Dacă performanța la locul de muncă sau la școală înregistrează o scădere
• Dacă programul de somn este perturbat
• Dacă relațiile sociale încep să fie afectate
• Dacă timpul de utilizare nu mai poate fi controlat
• Dacă se simte o neliniște intensă atunci când nu este utilizată rețeaua socială